Overthinking malam hari adalah masalah yang cukup sering dialami oleh banyak dari kita, namun masih jarang dibahas secara mendalam. Mungkin kamu sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya: Membatasi penggunaan handphone, journaling, atau bahkan meditasi misalnya. Namun, saat otak sudah dalam kondisi overstimulated, seringkali semua usaha itu terasa sia-sia. Overthinking bukan hanya mengganggu ketenangan kita di malam hari, tetapi juga merusak kualitas tidur dan mengacaukan mood kita keesokan harinya karena kurangnya istirahat yang cukup.

Itulah mengapa penting bagi kita untuk mulai memahami masalah ini secara lebih serius dan mendalam. Riset ini lahir dari rasa frustrasi sekaligus penasaran: Apakah mungkin kepribadian MBTI kita (dan fungsi kognitif di dalamnya) mempengaruhi cara kita overthinking di malam hari? Harapannya, melalui riset ini, kita tidak hanya sekadar mencoba berbagai solusi secara acak, tetapi bisa menemukan pendekatan yang lebih tepat dan sesuai dengan diri kita masing-masing.

Overthinking di malam hari tidak hanya ditentukan dari seberapa banyak dan berat masalah seeseorang. Berdasarkan data, dapat dilihat bahwa kecenderungan seseorang overthinking di malam hari memiliki korelasi yang kuat dengan seberapa reflektif seseorang secara internal. Hal ini dapat dilihat dari empat peringkat teratas: INFP, INTJ, INTP, dan INFJ. Keempat tipe MBTI ini memiliki fungsi kognitif dominant yang bersifat introverted.

Pengecualian menarik terlihat pada pengguna fungsi Ne dominant (ENTP dan ENFP).
Meskipun Ne merupakan fungsi yang bersifat ekstrovert, cara kerjanya tetap berlangsung di dalam pikiran. Ne menghasilkan berbagai kemungkinan dan ide secara internal. Hal ini menjelaskan mengapa ENTP dan ENFP dapat muncul di peringkat 8 besar. Sebaliknya, tipe Sensing (S) cenderung tidak terlalu terikat dengan pikiran yang bersifat abstrak, terutama hal-hal yang tidak dapat dihadapi atau diselesaikan secara langsung.

Hampir semua tipe yang menempati peringkat tinggi dalam overthinking tentang masa lalu merupakan pengguna fungsi Te dan Fi (baik dominant maupun auxiliary). Keduanya memiliki cara yang berbeda dalam mengevaluasi masa lalu.

Pengguna Te cenderung menilai keputusan masa lalu berdasarkan seberapa efektif dan efisien hasil dari keputusan tersebut. Ketika hasilnya tidak sesuai ekspektasi, pikiran seperti “Seharusnya aku bisa melakukan ini dengan lebih baik” seringkali muncul.

Sebaliknya, pengguna Fi lebih mengevaluasi masa lalu dari sudut pandang personal dan emosional. Mereka merefleksikan apakah setiap pilihan yang diambil sudah selaras dengan nilai dan identitas diri mereka.

Menariknya, ENTJ menjadi pengecualian karena kecenderungannya untuk lebih berfokus apa yang bisa dilakukannya untuk mencapai visi masa depannya. Jadi ketika sesuai tidak berjalan sesuai rencana, mereka cenderung lebih cepat untuk berfokus pada apa yang mereka bisa lakukan untuk memperbaikinya. Di sisi lain, pengguna Se cenderung lebih fokus pada masa kini dan pengguna Ti cenderung tidak akan mengambil keputusan yang dari awal tidak masuk akal bagi dirinya.

ENTJ may be an exception because of their natural tendency is to stay future-oriented and focused on achieving results. So when things don’t go as expected, they are less likely to dwell and more likely to focus on what they can do next. Meanwhile, Se users are primarily focused on the present, and Ti users tend to avoid making decisions that don’t internally make sense to them in the first place.

Kepribadian MBTI dengan preferensi Judging (J) cenderung mencari kepastian dan penyelesaian dalam setiap pengambilan keputusan. Ketika mereka tidak memiliki gambaran yang jelas tentang arah masa depan, akan muncul rasa tidak nyaman yang cukup mendalam. Pengguna Ni dominant seperti INTJ dan INFJ menjadi contoh yang sangat menggambarkan hal ini. Mereka cenderung mencari satu visi masa depan yang jelas dan terarah, dibandingkan membiarkan berbagai kemungkinan tetap terbuka.

Menariknya, para pengguna Si Dominant dan Auxiliary juga menempati peringkat yang cukup tinggi. Hal ini kemungkinan besar dipengaruhi oleh kebutuhan kuat mereka terhadap stabilitas. Ketika masa depan terasa tidak pasti, fungsi Ne yang berada di posisi tertiary atau inferior dapat mulai memunculkan berbagai pikiran negatif terhadap skenario di masa depan.

Di sisi lain, tipe yang lebih berorientasi pada masa kini, seperti pengguna Se dan Te dominan, cenderung berada di peringkat lebih rendah. Mereka lebih fokus pada apa yang sedang terjadi di depan mata, dibandingkan tenggelam dalam berbagai kemungkinan masa depan yang belum tentu terjadi.

Data menunjukkan pola yang cukup jelas bahwa tipe MBTI dengan preferensi Feeling (F) memiliki kecenderungan kuat untuk overthinking terkait hubungan dan relasi mereka. Hal ini terlihat jelas pada pengguna Fi Dominant maupun Fe Dominant, meskipun dengan cara yang berbeda. Pengguna Fe cenderung terus menerus memonitor dan membaca dinamika emosi di lingkungan sekitarnya. Sementara itu, pengguna Fi lebih fokus mempertanyakan apakah hubungan yang mereka jalani selaras dengan nilai-nilai dan identitas pribadi mereka.

Di sisi lain, semakin suatu tipe kepribadian memprioritaskan logika dibandingkan emosi, semakin rendah kecenderungannya untuk overthinking terkait hubungan. Hal ini sangat terlihat jelas pada tipe dengan preferensi Introverted (I) dan Thinking (T). Mereka cenderung lebih nyaman menghabiskan energi pada dunia internal dan logika pribadi, dibandingkan terlalu lama terjebak dalam dinamika sosial yang emosional.

Kita dapat melihat bahwa pengguna Fe dan Fi (baik di posisi dominan maupun auxiliary) cenderung overthinking terkait identitas diri, namun dengan pendekatan yang berbeda.

Fi merefleksikan identitas dari dalam ke luar. Mereka terus mempertanyakan apakah setiap pilihan hidup mereka sudah selaras dengan nilai-nilai personal yang mereka yakini.

‍Sebaliknya, Fe melihat identitas dari luar ke dalam, dengan fokus utama pada identitas sosial. Overthinking mereka sering muncul dalam bentuk pertanyaan seperti, “Bagaimana ya pandangan orang lain terhadapku?” atau “Apakah tindakanku terlihat aneh bagi mereka?”

Temuan paling menarik dalam riset ini adalah: 65% responden ESTJ mengaku sering overthinking mengenai identitas diri mereka, menempatkan mereka di posisi pertama. Hal ini kemungkinan berkaitan dengan posisi Fi inferior mereka. Dalam kondisi stres atau burnout, sisi Fi inferior dari ESTJ dapat memicu pertanyaan-pertanyaan mendalam tentang apakah hal yang selama ini mereka kejar sudah selaras dengan jati diri mereka yang sebenarnya.

Sebelum riset ini dilakukan, kami berasumsi bahwa pengguna fungsi Ne akan mendominasi peringkat. Meskipun hipotesis tersebut tidak sepenuhnya keliru, data menunjukkan bahwa kenyataannya tidak sesederhana itu. Pengguna fungsi Ni juga ternyata menempati peringkat tinggi dalam overthinking terkait ide dan konsep abstrak.

Pola menarik lainnya muncul ketika kita membandingkan tipe Thinking (T) dengan preferensi Sensing (S) dan tipe Thinking (T) dengan preferensi Intuitive (N). Thinker yang Intuitive cenderung memiliki peringkat yang sangat tinggi, sementara Thinker yang Sensing justru berada di peringkat yang jauh lebih rendah. Temuan ini menunjukkan bahwa meskipun sama-sama memiliki preferensi Thinking (T), perbedaan antara S dan N memberikan pengaruh yang signifikan terhadap cara seseorang mengalami overthinking.